常见身体活动强度和能量消耗表
常见身体活动强度和能量消耗表（一）
| 活动大类 | 具体活动项目 | 身体活动强度 | MET值 | 能量消耗量(kcal·校准体重-1·10min-1) 男（66kg） | 能量消耗量(kcal·校准体重-1·10min-1) 女（56kg） | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 家务活动 | 整理床，站立 | 低强度 | 2.0 | 22.0 | 18.7 | |
| 洗碗，熨烫衣物 | 低强度 | 2.3 | 25.3 | 21.5 | ||
| 收拾餐桌，做饭或准备食物 | 低强度 | 2.5 | 27.5 | 23.3 | ||
| 擦窗户 | 低强度 | 2.8 | 30.8 | 26.1 | ||
| 手洗衣服 | 中强度 | 3.3 | 36.3 | 30.8 | ||
| 扫地、拖地板、吸尘 | 中强度 | 3.5 | 38.5 | 32.7 | ||
| 步行 | 慢速（3km/h） | 低强度 | 2.5 | 27.5 | 23.3 | |
| 中速（5km/h） | 中强度 | 3.5 | 38.5 | 32.7 | ||
| 快速（5.5～6km/h） | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 | ||
| 很快（7km/h） | 中强度 | 4.5 | 49.5 | 42.0 | ||
| 下楼 | 中强度 | 3.0 | 33.0 | 28.0 | ||
| 上楼 | 高强度 | 8.0 | 88.0 | 74.7 | ||
| 上下楼 | 中强度 | 4.5 | 49.5 | 42.0 | ||
| 跑步 | 走跑结合（慢跑不超过10min） | 中强度 | 6.0 | 66.0 | 56.0 | |
| 慢跑，一般 | 高强度 | 7.0 | 77.0 | 65.3 | ||
| 8km/h，原地 | 高强度 | 8.0 | 88.0 | 74.7 | ||
| 9km/h | 极高强度 | 10.0 | 110.0 | 93.3 | ||
| 跑，上楼 | 极高强度 | 15.0 | 165.0 | 140.0 | ||
| 自行车 | 12～16km/h | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 | |
| 16～19km/h | 中强度 | 6.0 | 66.0 | 56.0 | ||
| 球类 | 保龄球 | 中强度 | 3.0 | 33.0 | 28.0 | |
| 高尔夫球 | 中强度 | 5.0 | 55.0 | 47.0 | ||
| 篮球，一般 | 中强度 | 6.0 | 66.0 | 56.0 | ||
| 篮球，比赛 | 高强度 | 7.0 | 77.0 | 65.3 | ||
| 排球，一般 | 中强度 | 3.0 | 33.0 | 28.0 | ||
| 排球，比赛 | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 | ||
| 乒乓球 | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 | ||
| 台球 | 低强度 | 2.5 | 27.5 | 23.3 | ||
| 网球，一般 | 中强度 | 5.0 | 55.0 | 46.7 | ||
| 网球，双打 | 中强度 | 6.0 | 66.0 | 56.0 | ||
| 网球，单打 | 高强度 | 8.0 | 88.0 | 74.7 | ||
| 羽毛球，一般 | 中强度 | 4.5 | 49.5 | 42.0 | ||
| 羽毛球，比赛 | 高强度 | 7.0 | 77.0 | 65.3 | ||
| 足球，一般 | 高强度 | 7.0 | 77.0 | 65.3 | ||
| 足球，比赛 | 极高强度 | 10.0 | 110.0 | 93.3 |
常见身体活动强度和能量消耗表（二）
| 活动大类 | 具体活动项目 | 身体活动强度 | MET值 | 能量消耗量(kcal·校准体重-1·10min-1) 男（66kg） | 能量消耗量(kcal·校准体重-1·10min-1) 女（56kg） |
|---|---|---|---|---|---|
| 跳绳 | 慢速 | 高强度 | 8.0 | 88.0 | 74.7 |
| 中速，一般 | 极高强度 | 10.0 | 110.0 | 93.3 | |
| 快速 | 极高强度 | 12.0 | 132.0 | 112.0 | |
| 舞蹈 | 慢速 | 中强度 | 3.0 | 33.0 | 28.0 |
| 中速 | 中强度 | 4.5 | 49.5 | 42.0 | |
| 快速 | 中强度 | 5.5 | 60.5 | 51.3 | |
| 游泳 | 踩水，中等用力，一般 | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 |
| 爬泳（慢），自由泳、仰泳 | 高强度 | 8.0 | 88.0 | 74.7 | |
| 蛙泳，一般速度 | 极高强度 | 10.0 | 110.0 | 93.3 | |
| 爬泳（快），蝶泳 | 极高强度 | 11.0 | 121.0 | 102.7 | |
| 其他活动 | 瑜珈 | 中强度 | 4.0 | 44.0 | 37.3 |
| 单杠 | 中强度 | 5.0 | 55.0 | 46.7 | |
| 俯卧撑 | 中强度 | 4.5 | 49.5 | 42.0 | |
| 太极拳 | 中强度 | 3.5 | 38.5 | 32.7 | |
| 健身操（轻或中等强度） | 中强度 | 5.0 | 55.0 | 46.7 | |
| 轮滑旱冰 | 高强度 | 7.0 | 77.0 | 65.0 | |
| 不活动/休息 | 安静地躺着 | 静态行为 | 1.2 | 13.2 | 11.2 |
| 安静地坐着 | 静态行为 | 1.3 | 14.3 | 12.1 | |
| 安静地站着 | 低强度 | 1.6 | 17.6 | 14.9 | |
| 读书（坐姿） | 静态行为 | 1.4 | 15.4 | 13.1 | |
| 打字（坐姿） | 低强度 | 1.7 | 18.7 | 15.9 |
名词注释：
1、身体活动（physical activity;PA）：任何由骨骼肌收缩引起的能量消耗增加的身体移动。
2、能量消耗（energy expenditure;EE）：人体进行生活活动所消耗的能量。
3、代谢当量（metabolic equivalent;MET）：一种表示身体活动中代谢消耗的单位，1MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5mL氧气，其他超过1MET的能量消耗用MET的倍数来表示。
强度划分标准：＜3为低强度；3～6为中等强度；7～9为高强度；10～11为极高强度。
